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| Photo by ŞULE MAKAROĞLU on Unsplash |
※ この記事は 2019年7月16日に投稿したものを再編集しました。
ジムに行かなくても体は鍛えられる
忙しくてジムに行く時間がない。
仕事で疲れてジムに行く気力がない。
ジムに行く回数も減り、会費を払うのももったいない。
そんな悩みを解消してくれるのが自重トレーニングだ。
自重トレーニング
運動器具を使わず、自宅で簡単にできるので経済的である。
（出張先や旅先のホテルでもできる！）
私は、次の 7つの種目（各30秒）を 3回繰り返した後、ストレッチを 10分くらいかけてやっている。
タバタ式タイマーのアプリを使うとやりやすい。
種目
種目は、いろいろなものがあるので、鍛えたい部位によって変えるとよい。
実際に動きをご覧いただくために、以下の動画を引用させていただいた。
- Sit Ups （上体起こし・腹筋）
- Leg Raises （足上げ）
- Low Plank （ロウプランク）
- Push Ups （腕立て伏せ）
- Mountain Climbers （マウンテンクライマー）
- Suqats （スクワット）
- Forward Lunges （フォワードランジ）
数回やれば、動画を見なくてもできるようになる。
