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習慣化するための手順
- 習慣化したいことを列挙する
- 列挙した中から最も習慣化したい対象を選択する
- 選択した対象に関連する行動を列挙する
- 列挙した中から実行可能な行動を選択する
- 選択した中から難易度が低く効果の高そうな行動を選択する
- 選択した行動を数値化し目標値を決める
- 選択した行動を実行する
- 選択した行動の実行結果を記録する
習慣化の例（実行前まで）
習慣化したいことを列挙する
- 筋トレ
- 部屋の掃除
- 勉強
- 読書
- 水分補給
- ストレッチ
- ランニング
- ダイエット
習慣化したい対象を選択する
- 筋トレ
- ストレッチ
- ダイエット
習慣化に関連する行動を列挙する
- ジムに通う
- トレーニング器具を購入する
- トレーニングウエアに着替える
- トレーニングマットを敷く
- 自重トレーニング（プッシュアップ、シットアップ、スクワット）をする
- 筋トレの中にストレッチを組み込む
- 休憩時間にストレッチする
- 休憩時間にスクワットをする
- 一日一食にする
- 食事のカロリー計算をする
- 食事のカロリー制限をする
- 間食をやめる
- 食事に必ず食物繊維を取り入れる
- 加工食品を食べない
- 脂肪の摂取を減らす
- 糖分の摂取を減らす
- 体重と体脂肪率を測る
実行可能な行動を選択する
- トレーニングウエアに着替える
- トレーニングマットを敷く
- 自重トレーニング（プッシュアップ、シットアップ、スクワット）をする
- 筋トレの中にストレッチを組み込む
- 間食をやめる
- 食事に必ず食物繊維を取り入れる
- 加工食品を食べない
- 脂肪の摂取を減らす
- 糖分の摂取を減らす
- 体重と体脂肪率を測る
難易度が低く効果の高そうな行動を選択する
- 自重トレーニング（プッシュアップ、シットアップ、スクワット）をする
- 筋トレの中にストレッチを組み込む
- 間食をやめる
- 加工食品を食べない
- 体重と体脂肪率を測る
行動を数値化し目標値を決める
- 自重トレーニング（プッシュアップ、シットアップ、スクワット）を実行した日数：月20日以上
- 自重トレーニング（プッシュアップ、シットアップ、スクワット）の回数：月1,200回以上
- ストレッチを実行した日数：月20日以上
- 間食した日数：月10日以下
- 加工食品を食べた日数：月10日以下
- 体重と体脂肪率を測った日数：月20日以上
