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睡眠の重要性
- 脳と身体のパフォーマンスを高める
- 覚醒中の疲労やストレスを軽減する
- 免疫力を高める
良質な睡眠とは
- 穏やかな入眠
- 深い眠り
- よい目覚め
良質な睡眠を取るために
睡眠環境を整える
- 寝室は暗く、静かで、適度な温度（26℃前後）に保つ
- 寝具は自分に合ったものを選び、清潔に保つ
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マットレスや枕は自分に合ったものを選び、定期的に買い替える
- 寝具の色は、リラックスできる色を選ぶ
- 寝具の素材は、通気性や吸湿性に優れたものを選ぶ
規則正しい生活を送る
- 毎日同じ時間に寝起きする
- 昼間に適度な運動をする
- 夜更かしをしない
- 昼寝は30分以内にする
就寝前の習慣を整える
- スマホやパソコンを見ない
- カフェインやアルコールを摂取しない
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スマホやパソコンを見るのは避け、ブルーライトをカットする眼鏡をかける
- 照明を落とす
- 夕食は食べすぎず就寝3時間前に夕食を済ませる
- カフェインやアルコールを摂取しない
- 就寝2時間前に入浴を済ませる
- 軽いストレッチやヨガをする
- 読書や音楽鑑賞をする
- 呼吸法や瞑想をする
どうしても眠れないときは
- 呼吸の数を数える
- 布団の中で無理に寝ようとせず、一旦起きて軽いストレッチなどをする
- 眠気が訪れるまで、読書などをして過ごす
- 寝室から出て、暗い場所で過ごしてみる
