Relaxation のやり方

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1. 大きく背伸びをする。（3回繰り返す）
2. 仰向けに横たわり、目を閉じる。
3. 足首から太腿にかけて力を入れ、3秒間停止後力を緩める。（3回繰り返す）
4. お尻から背中にかけて力を入れ、3秒間停止後力を緩める。（3回繰り返す）
5. 肩から手にかけて力を入れ、3秒間停止後力を緩める。（3回繰り返す）
6. 首と顔にかけて力を入れ、3秒間停止後力を緩める。（3回繰り返す）
7. お腹を膨らませて息を吸い、3秒間停止後息を吐く。（3回繰り返す）

そのまま眠ってしまうこともあるが、体全体が無感覚の状態になるのでそれを維持する。

覚醒したとき、頭がスッキリしていることに気づくだろう。